Hast ja nicht ziemlich viele Möglichkeiten und soweit ich weiß kann man *.sql Dateien bei phpMyAdmin nur von einer Maximalgröße von 2MB hochladen, versuch mal folgendes:
Öffne deine *.sql Datei und suche nach
Code:
DROP TABLE IF EXISTS forum_word;
Kopiere den kompletten Text bis zum nächsten DROP TABLE IF EXISTS, normalerweise sollte aber die Tabelle "forum_word" die Letzte sein und in dem Fall kopierst du bis zum letzten
Code:
INSERT INTO forum_word VALUES ...;
Füge das Kopierte nun in deinem phpMyAdmin bei SQL ein.
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